Yeni araştırma, tempolu yürüyüş ve koşunun 40 yaş üzerindeki kişilerde kemik mineral yoğunluğunu destekleyebileceğini ortaya koydu.
İlerleyen yaşla birlikte kemik mineral yoğunluğunda görülen azalma, kırık riskini artırabiliyor. Çin’de gerçekleştirilen yeni bir araştırma ise özellikle 40 yaş ve üzerindeki kişilerde günlük yaşama kolayca dahil edilebilecek tempolu yürüyüşün kemik sağlığını destekleyebileceğini gösterdi.
Araştırmacılar, farklı egzersiz türleri ile kemik mineral yoğunluğu arasındaki bağlantıyı değerlendirmek amacıyla 124 çalışmanın verilerini bir araya getirdi. Analize toplam 18 bin 429 kişi dahil edilirken direnç egzersizleri, yoga, yürüyüş ve aerobik aktivitelerin etkileri karşılaştırıldı.
Tempolu yürüyüş ve koşu öne çıktı
İnceleme sonuçları, tempolu yürüyüş veya koşunun yaşa bağlı kemik kaybını yavaşlatma açısından öne çıkan aktiviteler arasında olduğunu ortaya koydu. Aerobik egzersizlerle direnç çalışmalarının birlikte uygulanmasının da vücudun bazı bölgelerinde kemik yoğunluğuyla olumlu ilişki gösterdiği belirlendi.
Araştırmacılara göre kemik sağlığı açısından fayda görmek için uzun saatler boyunca egzersiz yapmak gerekmeyebilir. Haftada yaklaşık 600 MET-dakikalık aktivitenin etkili olabileceği, bunun da yaklaşık 2 ila 3 saatlik tempolu yürüyüş ya da koşuya karşılık geldiği ifade edildi.
Egzersizin etkisi kişiye göre değişiyor
Çalışmada, fiziksel aktivitenin herkes üzerinde aynı sonucu vermediği de görüldü. Orta yaş grubunda bulunan ve sağlıklı vücut kitle indeksine sahip kişilerde kemik mineral yoğunluğundaki olumlu etkiler daha belirgin olurken ileri yaştaki, fazla kilolu veya obez bireylerde yanıtın daha sınırlı kaldığı kaydedildi.
Bu sonuçlar, kemik sağlığı için uygulanacak egzersiz planının kişinin yaşı, genel sağlık durumu ve fiziksel özellikleri dikkate alınarak belirlenmesi gerektiğine işaret ediyor.
Hareket etmek kemikleri destekliyor
Osteoporoz, yaşla birlikte kemiklerin zayıflamasına ve daha kolay kırılmasına yol açabiliyor. Özellikle ileri yaşlarda meydana gelen kırıklar, uzun süren iyileşme dönemlerinin yanı sıra hareket kabiliyetinde azalmaya da neden olabiliyor.
Araştırmacılar, egzersizin kemik yoğunluğundaki yaşa bağlı düşüşü mütevazı ancak klinik açıdan anlamlı bir ölçüde azaltabileceğini belirtti. Bununla birlikte bazı bulguların kanıt düzeyinin düşük veya orta seviyede olduğu, egzersiz ile kırık riski arasındaki ilişkinin netleştirilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğu vurgulandı.
Araştırmanın sonuçları BMJ dergisinde yayımlandı.
